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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 久坐肩頸痠痛難耐 2招伸展輕鬆緩解

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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)一名18歲的王姓女高中生,因大考將臨,從早到晚都待在圖書館念書。長時間維持固定姿勢,卻出現肩頸痠痛。原以為一覺睡醒就會沒事,久而久之影響到讀書注意力,晚上睡覺也不易入睡,女學生就醫診斷出患「慢性疼痛筋膜炎」。

維持同個姿勢過久 僵硬痠痛嚴重恐影響自律神經

為何考生容易出現肩頸痠痛?活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜指出,最常見的原因就是姿勢不良,人的頭很重,至少有7、8公斤甚至到10公斤,若常維持同一姿勢過久,肩頸肌肉的負荷相對大增,肌肉一直處於緊張疲勞狀態,無法休息,便會因缺氧、缺血而僵硬痠痛。

如果「慢性疼痛筋膜炎」誤認為一般肩頸痠痛,不加理會,將造成肩頸活動受限、偏頭痛、睡眠品質受到影響、注意力無法集中,嚴重者還會影響自律神經,引起耳鳴。除了考生外,包括整天守著電腦的上班族,還有搬運工人、作業員,也會因使用重複性的動作,造成肌肉緊繃而出現肩頸痠痛。

2招伸展運動 解除肩頸痠痛

許多肩頸痠痛的人因頭部前傾、駝背、垂肩,整個人坐得垮垮的,建議每50分鐘即應休息,更換姿勢,做做伸展操,避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。痠痛的部位要多休息,避免過度使用,需有充足的睡眠,均衡的營養,並盡量消除心理上的壓力。蘇慧宜主任示範2招平時就可以做的伸展運動,每天做3回合,每回合10至15次:

1)伸展肩頸後側肌肉運動/

雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感10秒鐘,反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了鬆緩上背與肩膀的酸痛外,還可以擴胸。

2)繞肩運動/

雙手自然垂放,往前繞10下,再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。

火箭今(1)日出征至尼克主場帶來三分雨,火箭全隊攻進19顆三分球力壓尼克的8顆,James Harden個人貢獻6顆,與尼克Tim Hardaway Jr.的5顆互別苗頭,中國長人周琦第四節獲得上場機會,靠罰球獲得NBA第一分。終場火箭119:97大勝尼克,中止2連敗。

作客來訪的火箭,開局打得並不順利,尼克首節打出一波10:3,以24:27取得優勢。第二節開始Ryan Anderson投進大號三分球並連得7分火箭反超,首節還打得有聲有色的尼克開始屢投不進,單局僅拿下21分。火箭以60:48大幅領先。

進入下半場,火箭越發神勇,Harden單節就投進3顆三分球,火箭連續兩節都突破三十大關,第三節更是攻下40分奠定大局,末節巨大分差讓火箭換上新兵訓練,中國長人周琦替補上陣,造成對方犯規,罰球2中1,拿到NBA生涯第一分,隨後接獲隊友空中傳球再添2分,終場尼克以119:97吞敗終止3連勝。

Harden今天在三分線上頻頻展現企圖心,上場35分鐘,高達17次出手,投進6顆拿下31分,是本季首次突破30大關,Eric Gordon及Trevor Ariza也各貢獻4顆,Anderson投8中2,拿下21分3籃板,Clint Capela獲12分13籃板。

尼克僅有3人得分上雙,團隊三分球8顆,Tim Hardaway Jr.個人就轟進5顆三分球,拿下全隊最高23分,另添7籃板4助攻,「波神」Kristaps Porzingis以19分居次,Enes Kanter攻下12分6籃板。

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